Souffrances des douleurs au cou
Bien sûr, toutes les souffrances des douleurs au cou est due à un ordinateur ou de s'asseoir pour une longue durée devant,de porter des charges lourdes,etc ..
Donc, je voulais partager avec vous quelques exercices utiles du cou qui aide à soulager les douleurs au cou
Comment puis-je éviter les douleurs au cou
Il y a beaucoup de choses qui devraient être fait afin d'éviter les douleurs au cou qui se résume comme suit:
1 - Évitez de rester debout dans le mauvais sens parce que cela mène à la relaxation des muscles autour des articulations du cou et le stress .
2 - Évitez de vous asseoir de façon oblique en entraînant la tête vers la droite ou vers la gauche ,ça fait pression sur les muscles du cou.
3 - Évitez de dormir sur l'oreiller qui est trop basse ou trop haute ou de dormir sur le ventre, le cou va se plier donc ça provoque après des douleurs au cou.
4 - Évitez de transporter des charges lourdes par exemple une valise sur l'épaule pour une longue période de temps ça va faire des douleurs au cou.
5 - Éviter de se concentrer excessive et continue pendant que vous conduisez ou de regarder la télévision.
6 - Ne pas plier le cou d'un côté pour un certain temps lorsque vous utilisez le téléphone.
7 - Ne pas plier le cou vers l'avant pendant pendant le travail de bureau ou d'utiliser l'ordinateur pendant une longue période de temps.
8 - Quand vous êtes assis vous devrait être en position verticale de préférence un petit coussin derrière le dos et éviter de pencher la tête vers l'avant et éviter de rester assis pendant de longues périodes
9 - Quand vous dormez, vous devez utiliser l'oreiller de taille moyenne et il est préférable d'utiliser des tampons médicaux .
10 - Quand vous dormez, vous devez utiliser l'oreiller de taille moyenne et il est préférable d'utiliser des tampons médicaux.
11 - De préférence d'effectuer certains exercices qui renforcent les muscles de la nuque et augmente la flexibilité conduisant à la protection de la colonne vertébrale et du cartilage pour le long terme.
Comment garder votre cou sans douleur et éviter ou d'avoir un cou endolori
En suivant ces conseils:
1 - Éviter de faire sommeil sur le ventre de préférence est de dormir sur le dos ou sur le côté.
2 - Ne met pas des oreillettes pour téléphoner c'est à dire entre vos oreilles et votre épaule pendant un que vous êtes au téléphone.
3 - En voyageant en voiture ,il est préférable de s'arrêter toutes les heures afin de soulager la pression sur le cou et le dos et vous devez utiliser une ceinture de sécurité et d'avoir la tête soutenue.
4 - Si vous êtes assis en face de l'ordinateur il faut être au-dessus de l'ordinateur de bureau ainsi que la hauteur du siège de sorte que l'écran soit un peu bas.
5 - Évitez de tenir le cou dans une position pendant une longue période pour éviter les douleurs au cou.
6 - Utilisez un oreiller sous votre cou pendant que vous dormez et en hauteur égale à la hauteur de votre épaule pendant que vous dormez sur le côté.
7 - Pour les athlètes d'éviter les blessures et de porter des dispositifs pour protéger la tête et le cou.
8 - S'assurer de la profondeur d'un lieu natation avant de sauter dedans et éviter les eaux peu profondes pour éviter une fracture de la colonne cervicale.
9 - Évitez la chute des épaules, où elle conduit à une courbure accrue du cou, derrière ce qui augmente les douleurs au cou.
10 - Pour éviter d'augmenter la courbure de la région lombaire, ce qui conduit à une augmentation du stress sur la zone du cou.
11 - Évitez de vous pencher la tête en arrière pendant une longue période.
12 - Évitez de vous pencher la tête en avant pour de longues périodes pendant la lecture ou l'écriture .
Choisissez de préférence un levier assez long ou un flexible d'aspirateur. Cela signifie que vous devrez déplacer la machine de temps en temps et si elle un peu bas vous allez ressentir des douleurs au cou, en effectuant cette tâche en plusieurs étapes de préférence.
En lavant un plancher
Laver le plancher ça vaut mieux de rester debout lorsque vous nettoyez le sol et donc vous avez besoin de l'espace avec le bras long et peut aussi éviter de placer une charge sur le dos et toujours qu'il est préférable d'avoir un seau à moitié plein pour éviter les charges.
Suspension ou retrait des rideaux:
Pour suspendre ou placer des rideaux font souvent une pression sur votre cou et votre dos par le haut et par conséquent, préférence de se tenir debout sur quelque chose qui vous fait sentir à l'aise et en sécurité .
Lorsque vous faite du repassage au fer à repasser, il faut choisir d’être assis, ce qui signifie que vous aurez besoin de Table pour fer à repasser de faible hauteur suffisante pour les douleurs au cou .
Lorsque vous effectuer des achats
Vous devez effectuer vos achats de façon égale entre les deux mains ,il est préférable d'équilibrer les charges des produits achetés ,vous devez être prudent lorsque vous mettez vos achats lourds au coffre de la voiture et essayer de ne pas faire un mouvement de torsion de votre corps en transportant ou en mettant des sacs au coffre de la voiture pour s'échapper des douleurs au cou .
Douleurs du cou dut aux problèmes de travail
Au bureau vous êtes assis toute la journée ,une longue période peut entraîner des douleurs au cou ou au dos, donc si vous vous sentez des douleurs au cou ou au dos, vous devriez changer votre position et essayer de se déplacer au bureau ou à l'extérieur,afin de soutenir la colonne vertébrale à partir du bas parce que la chaise est arquée , et également lorsque la hauteur variable de manière à ce que les pieds sont contiguës à la terre et les jambes à angle droit par rapport à la terre.
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