L'obésité graisse et cholestérol

Pendant des années nous avons entendu qu'une faible teneur en matière grasse, régime de bas cholestérol nous maintiendrait en bonne santé et nous aiderait à perdre le poids.
 Et bon nombre  d'entre nous ont sauté sur cette information pour l'appliquer,en éliminant les nourritures   riches en cholestérol dans nos régimes.

Bien,  malheureusement, nous le faisions  mal.

Au lieu d'éliminer la graisse complètement, nous devrions éliminé les " mauvaises graisses, " les graisses liées à la maladie du cœur d'obésité  et à manger les " bonnes graisses, "  les graisses qui aident réellement à améliorer des niveaux de  cholestérol dans le sang. Avant que nous examinions les bonnes graisses et  les mauvaises graisses,  parlons du cholestérol.

Cholestérol cause la maladie de cœur

Est encrassé dans nos cerveaux que le cholestérol cause la maladie de cœur et que nous devrions limiter  les nourritures qui la contiennent, mais le cholestérol  diététique est différent que le cholestérol dans le sang.

Cholestérol pour aider des membranes de cellules de se former 

Le  cholestérol vient de deux endroits ,d'abord, de la nourriture telle  que la viande, les œufs, les fruits de mer, et en second lieu, de  notre corps. Notre foie fait ces substance et liens cireux  aux  protéines  porteur appelées les lipoprotéines. Ces lipoprotéines  dissolvent le cholestérol dans le sang et le portent à toutes les  parties de votre corps. Notre corps a besoin de cholestérol pour aider des membranes de cellules de se former et les  hormones, et  vitamine D.

Le foie élimine le mauvais cholestérol

Le foie traite le cholestérol pour  son élimination du corps. S' il y a de HDL dans le sang, alors moins de  cholestérol sera déposé dans les artères coronaires. C'est  pourquoi il s'appelle le bon  cholestérol.

Les lipoprotéines à  basse densité (LDL), portent le cholestérol du foie au reste du  corps. Quand il y a trop dans le corps, il est déposé dans les  artères coronaires. Ce n'est pas bon. Un habillage de cholestérol dans nos artères va empêcher le sang d'atteindre  notre cœur.

 Cœur n'obtiendra pas l'oxygène 

Cela signifie que notre cœur n'obtiendra pas l'oxygène  et des aliments qu'il a besoin, qui pourrait avoir comme conséquence  la crise cardiaque, ou la mort soudaine.

 Ainsi, si votre LDL  est plus élevé que votre HDL, vous êtes à grand risque  pour développer la maladie du cœur. Elle peut venir comme surprise, mais les études récentes ont prouvé que la quantité de cholestérol dans notre nourriture n'est pas fortement liée à nos  niveaux de cholestérol dans le sang.

Graisses qui affecte niveaux de cholestérol dans le sang.

C'est les types de graisses que vous  mangez qui affectent vos niveaux de cholestérol dans le sang.

Mauvaises graisses - il y a deux types de graisses que vous devriez limiter  , saturées et graisses de préparation.

Graisses saturées,les graisses saturées sont la plupart du temps  les graisses animales. Vous les trouvez dans la viande, produits de laitier, la volaille , et des jaunes d'œuf. L'huile de noix de  coco a également un taux élevé de graisse saturée. Les graisses  saturées augmentent la quantité de cholestérol dans le sang.

Beaucoup de  produits contiennent des graisses

Graisses de préparation, graisses de préparation sont produits par  l'hydrogénation .Mazouts en présence de l'oxygène. Beaucoup de  produits contiennent des graisses  parce que les graisses  les aident à maintenir une plus longue durée de conservation.

 Margarine contient également un taux élevé de graisses

La  margarine contient également un taux élevé de graisses de transport. Les graisses de préparation sont particulièrement  dangereuses parce qu'elles abaissent le cholestérol, HDL et  augmente le mauvais cholestérol, LDL.

La plupart des  produits ne disent pas combien de graisse  contient tel ou tel produit, mais vous pouvez découvrir si elle est dans un produit en  regardant la liste d'ingrédient. Si les ingrédients contiennent  hydrogéné ou les huiles partiel-hydrogénées, alors elle contient  des graisses de transport.

Graisses qui améliorent les  niveaux de cholestérol.

Heureusement on exige aux fabricants d'énumérer la quantité de graisse dans leurs produits sur les étiquettes , ainsi il sera  plus facile que vous trouviez.

Bonnes graisses - quelques graisses améliorent réellement des  niveaux de cholestérol.

Graisses polyinsaturées,des graisses polyinsaturées sont trouvées  en tournesol, maïs, et huiles de soja. Ces huiles contiennent  Omega-6, un acide gras essentiel. Cependant, la plupart des personnes  obtiennent assez d'Omega-6 dans leur régime et ont besoin à la place  de plus d'Omega-3. Omega-3 est un acide gras trouvé dans les poissons et les  noix.

Augmentent le bon cholestérol, HDL.

Graisses  non saturer ,des graisses non saturer sont  trouvées dans l'arachide, et huiles d'olive. Les deux types de  graisses non saturées diminuent le mauvais cholestérol, LDL et  augmentent le bon cholestérol, HDL.

Maintenant, juste parce que les graisses non saturées améliorent vos  niveaux de cholestérol dans le sang, vous n'avez pas le signal de départ  pour manger tous les huile, beurre et huile d'olive que vous voulez.  La graisse de n'importe quelle sorte contient des calories, et si vous  essayez de perdre le poids,c'est  de manger la graisse à modération, et de rester loin des graisses saturées.

Compréhension de votre poids

1/2 KG de graisse représente approximativement 3500 calories  d'énergie stockée. Afin de perdre 1/2 KG  de graisse, vous devez  employer 3500 calories supplémentaires que vous consommez. Bien que  ceci semble comme une formule simple ,rappelez-vous que votre corps est  un organisme conçu pour se protéger.

 Réduire votre prise de calories en un  jour

Si vous deviez  essayer de réduire votre prise par les 3500 calories entières en un  jour, votre corps enregistrerait un certain type d'alarme et penserait  qu'il y a un état d'urgence. Immédiatement votre métabolisme  ralentirait et aucune perte de poids ne serait réalisée.

 Il vaut  mieux étendre votre perte de poids pendant une semaine, de sorte  que vous visiez à réduire votre apport calorique par 3500 à 7000  calories par semaine, ayant pour résultat la perte de poids d'une à  deux 1/2 KG   par semaine.

On ne  recommande généralement pas  d'essayer de perdre plus de deux 1/2 KG   en semaine.

Essayer de faire ainsi pour ne pas peut causer des risques sanitaires, si  ceci est appliquer vous êtes  susceptible de réussir.

Dans l'exemple d'essayer de perdre deux1/2 KG  par semaine, vous  pouvez employer une méthode de base de calorie comptant pour vous  aider à accomplir votre but.

Suivre un régime par jour

Pour faire ainsi, vous devez figurer de combien de calories pour une personne de votre âge, sexe, et poids  a besoin habituellement en jour,et de soustraire 500 de cette quantité, et  suivez un régime qui vous fournit  beaucoup de calories. Par  exemple, si vous auriez besoin d'habitude de 3000 calories en jour, vous suivriez un  régime par jour de 2500-calorie.

 Après, combien d'exercice une personne de votre poids devrait faire pour  brûler 500 calories par jour, et s'engagent dans un plan d'exercice  qui vous aidera à réaliser votre but. Le résultat est simple: 500  peu de calories consommées et 500 calories supplémentaires  dépensées égale des 1000 calories par déficit de jour, et, en  semaine s'ajoute jusqu'à 7000 calories, ou deux 1/2 KG.

Bien que les  différents résultats puissent changer, le résultat inférieur doit  si votre corps consomme peu de calories qu'il dépense,  alors tout sera perdu.




Attention :En aucun cas les conseils donnés et informations,qui se trouve sur ce blog "remede-plante.com" ne peuvent se substituer à une consultation auprès d'un médecin.